DHA und EPA: So wichtig sind sie für unsere mentale Power!

Omega-3 Fettsäuren sind der Schlüssel für ein funktionierendes Gehirn und damit eine wesentliche Voraussetzung zur Optimierung unserer mentalen Performance. DHA und EPA verhelfen uns zu mehr mentaler Energie und kurbeln unsere Denkleistung an. Wir verraten Euch, was genau es damit auf sich hat und wo Sie die sehr wertvollen Omega-3 Fettsäuren herbekommen.

DHA und EPA für unsere mentale Performance

Unser Gehirn besteht neben Wasser vor allem aus Fett. 30% der Trockenmasse allein besteht aus DHA. Deshalb sind sich Ärzte und Forscher einig: Man sollte die Omega-3 Fettsäure DHA regelmässig einnehmen, um unsere mentale Leistungsfähigkeit zu verbessern.

Docosahexaensäure (DHA) und Eicosapentaensäure (EPA) sind zwei der drei bekannten Omega-3 Fettsäuren, es gehört noch die essentielle Alpha-Linolensäure (ALA) dazu und gehören zu den mehrfach ungesättigten Fettsäuren. Beide, also EPA und DHL, sind nicht essentiell werden aber in unserm Körper aus der essentiellen ALA über mehrere enzymatisch gesteuerte Schritte biosynthetisiert (ALA →→ EPA →→ DHA). Weil unser Körper die beiden essentiellen Fettsäuren ALA und die Omega- 6 Fettsäure Linolsäure (LA), auf die wir in diesem Artikel nicht näher eingehen werden, nicht vom Körper selbst produziert werden können, müssen wir sie stets über die Nahrung aufnehmen.

Bei einer sehr gesunden Ernährung besteht das Verhältnis der beiden essentiellen Fettsäuren LA und ALA 4 : 1. In der heutigen Gesellschaft, die sich zu > 60% ungesund und nicht ausgewogen ernährt (mikronährstoffarme Industrie und Kunstnahrung), besteht aber ein Verhältnis > 40 : 1  zu Gunsten von LA. Ein Verhältnis, das einem zu denken geben sollte. Bei einem solchen Verhältnis ist unser Körper nicht mehr in der Lage genügend EPA und DHA aus ALA herzustellen, will heissen, es kommt mittelfristig zu einem chronischen EPA und DHA Mangel.

Wofür brauchen wir also DHA und EPA überhaupt? DHA ist besonders wichtig für unser Gehirn und unsere Konzentration, während EPA besonders für das Herz gut ist. In den folgenden Abschnitten können Sie die Unterschiede von DHA und EPA genauer nachlesen und erfahren, welche dieser Omega-3 Fettsäuren Sie brauchen, damit Sie mit voller Energie und Konzentration durch den Tag kommen.

Was ist EPA genau?

Eicosapentaensäure (EPA) zählt genau wie DHA (siehe unten) zu den Omega-3 Fettsäuren und wird heute leider immer noch aus fetten Seefischen gewonnen. Sie haben noch nie von EPA gehört? Das geht vielen so! Sie kennen wahrscheinlich DHA, aber wissen gar nicht, dass EPA mindestens genauso wichtig ist. Neuere wissenschaftliche Studien zeigen nämlich eine besondere Bedeutung von EPA zur Förderung positiver Emotionen.  Ausserdem wird EPA eine positive Wirkung auf das Herz zugeschrieben, vor allem in stressigen Zeiten. Deshalb empfehlen viele Ernährungswissenschaftler*innen und Sportärzt*innen die tägliche Aufnahme von EPA.

Was ist DHA genau?

Docosahexaensäure (DHA) ist eine mehrfach ungesättigte Fettsäure. Sie zählt zu den Omega-3 Fettsäuren und ist deswegen perfekt geeignet, um unsere mentale Performance zu supporten. DHA kommt unter anderem in bestimmten Meeresalgen sowie winzigen Krebsen (Krill) vor und ist daher in allen Lebewesen zu finden, die sich davon ernähren.

DHA ist besonders wichtig für unser Gehirn. Bis zu 97 Prozent der Omega-3-Fettsäuren unseres Denkapparates bestehen aus DHA. Deshalb ist DHA auch so wichtig für unsere Gehirnaktivität und Denkleistung, unsere Lernfähigkeit und Reaktionszeit sowie viele weitere neurologische Vorgänge, die unsere mentale Performance beeinflussen.

• DHA und Lernfähigkeit:
  Ohne DHA keine Denkleistungen, Sie brauchen sie für ein normale und gute Aktivität unseres Gehirnes. 
  «Wenn Du also mehr Power für die nächste Prüfung oder im Job brauchst, ist DHA die richtige Wahl für Dich»! 
• DHA und Reaktionszeit:
  Eine tägliche DHA-Zufuhr kann zu einer normalen Denkleistung und damit auch schnellen Reaktionszeit in Bezug auf das Abrufen von Erinnerungen beitragen.

EPA oder DHA? Das ist hier die Frage!

Also was nun, EPA oder DHA? Beides bringt scheinbar einige Vorteile für das körperliche Wohlbefinden. Die Antwort klingt zunächst simpel: Beide Fettsäuren kommen vor allem zusammen vor! Sie können aber auf den unterschiedlichen EPA- und DHA-Gehalt von Nahrungsmitteln bzw. Nahrungs-ergänzungsmitteln achten.

• Wenn Sie in erster Linie Ihre Konzentration und mentale Leistungsfähigkeit unterstützen möchten, um zum Beispiel besser lernen oder beim nächsten Fussballspiel schneller reagieren zu können, dann sollten Sie auf eine DHA-reiche Ernährung achten.
• Wenn Ihr Ziel darin besteht, sportlich an Ihre Grenzen zu gehen, ist eine EPA-basierte Ernährung von grösserem Nutzen.

Wichtig zu wissen!

Die wertvollen Fettsäuren stecken zum Beispiel in Nüssen oder Samen, jedoch enthalten diese vegetarischen Quellen vor allem die Omega-3 Fettsäure ALA und kein DHA und EPA. ALA kann, wie oben erwähnt,  in unserem Körper zu DHA und EPA umgewandelt werden, jedoch nur zu ca. 5%, was oftmals nicht ausreichend ist, um gesund und leistungsfähig zu sein.

Veganes Omega 3 als DHA- und EPA-Quelle

Es gibt eine Reihe von veganen Omega-3-Quellen. Jedoch sind viele von Ihnen nur reich an der Omega-3-Fettsäure ALA, die nur zu einem kleinen Teil zu DHA und EPA umgewandelt werden kann. Wenn Sie DHA und EPA effektiv mit einer pflanzlichen Omega-3-Alternative auffüllen wollen, ist Algenöl aus der Mikroalge Schizochytrium die richtige Quelle für Sie.

Wo erhalte ich veganes DHA und EPA?

Unsere Empfehlung: FMD-Omega-Brain-DHA-EPA-Kapseln von Chrisana.